Giorno 3 senza erba: perché è il più difficile e come superarlo
Il primo giorno ti senti motivato. Il secondo iniziano i primi fastidi. Il terzo, spesso, arriva il momento più difficile: sei irritabile, hai dormito male, non hai fame e la voglia di fumare è fortissima.
Se sei al giorno 3, sappi che sei esattamente dove passano quasi tutti, e che di solito da qui in poi la strada inizia a scendere.
Perché proprio il terzo giorno
I sintomi dell'astinenza da cannabis compaiono in genere tra le 24 e le 72 ore dopo l'ultima canna e raggiungono il picco tra il secondo e il sesto giorno. Il terzo giorno si trova proprio dentro questa finestra.
In più, si sommano tre cose:
- il sonno arretrato delle prime due notti, spesso agitate;
- il calo della motivazione iniziale, che nei primi giorni ti ha spinto avanti;
- i trigger della vita normale: il primo weekend, la prima serata con certi amici, la prima giornata stressante.
Cosa potresti sentire
- Irritabilità e nervosismo più forti del solito.
- Difficoltà a dormire e sogni molto vividi.
- Poca fame.
- Ansia, umore altalenante.
- Un craving intenso, a ondate.
Sono sintomi fastidiosi ma temporanei. Non significano che c'è qualcosa che non va in te: significano che il tuo corpo si sta riequilibrando.
Come arrivare al giorno 4
- Abbassa le aspettative per oggi. Non è il giorno per decisioni importanti o discussioni difficili. Se puoi, alleggerisci gli impegni.
- Muoviti. Una camminata di 20–30 minuti, meglio all'aria aperta, aiuta a scaricare la tensione e a dormire meglio la notte.
- Mangia poco ma spesso. Anche se non hai fame, qualcosa di semplice ogni poche ore aiuta a tenere stabile l'energia e l'umore.
- Prepara un piano per la sera. Se di solito fumavi dopo cena, organizza qualcos'altro proprio per quel momento: una doccia, una serie, una telefonata, un giro fuori.
- Usa la respirazione quando arriva l'ondata. Due inspirazioni dal naso e una lunga espirazione dalla bocca, per un paio di minuti. Il craving sale e poi scende.
- Allontana l'erba. Se ne hai ancora in casa, liberatene. Rendere più difficile il gesto è una delle strategie più efficaci.
- Parlane con qualcuno. Un amico fidato o una community di persone che ci sono passate. Dire «oggi è dura» toglie già metà del peso.
E dopo?
Per la maggior parte delle persone, dopo il picco dei primi giorni i sintomi calano in modo evidente nella seconda settimana. Il sonno e i sogni ci mettono un po' di più, ma anche quelli migliorano. Ogni giorno che passa rende il successivo un po' più facile.
Se i sintomi sono molto forti o l'umore ti preoccupa, parlane con il medico. In Italia puoi rivolgerti anche ai SerD, i servizi pubblici per le dipendenze.
Fonti
- Budney AJ et al. (2003). "The time course and significance of cannabis withdrawal". Journal of Abnormal Psychology
- NIDA — Cannabis (Marijuana) Research Report: withdrawal
- Bonnet U, Preuss UW (2017). "The cannabis withdrawal syndrome: current insights". Substance Abuse and Rehabilitation
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